做俯卧撑能帮助长高吗?     DATE: 2024-04-14 06:43:53

大家都知道在青少年年纪还比较小的做俯助长时候,那段期间是卧撑长身高最快的时候,小编是做俯助长上初中的时候那阶段长的最多,长了好几厘米,卧撑但是做俯助长到了高中,就只增加了体重,卧撑身高基本上没长。做俯助长最近听人说做俯卧撑能长高,卧撑也不知道是做俯助长否有科学依据,这里小编就和大家一起探究下这个说法是卧撑对的还是错的。

俯卧撑主要锻炼三头肌和胸肌,做俯助长对腹部和背部也有一定的卧撑加强作用,但是做俯助长对长高没有多大帮助。

长高主要看骨头,卧撑骨头里主要看腿骨,做俯助长在进一步是看腿骨两段关节处的骨缝。俯卧撑是锻炼肌肉,并且是上肢肌肉。如果想长高,要多动下盘,主要是刺激膝盖部位,在热身充分的前提下各种跑,跳比较多的运动都可以。营养要跟上,蛋白质,钙是主要。

俯卧撑的标准动作:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应

该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

做俯卧撑时候的呼吸要注意:

一般情况下可以分两种呼吸方式:

一种是每次俯卧时吐气(可以用鼻和口),撑时就吸气(只能用鼻)。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意每次只能用一种方式。

俯卧撑这个运动的强度还是很大的,而且初学者一般动作也不标准,每次也只能做几个,做的时候姿势还是要改正的,因为不标准的话效果也不会太好。不过,俯卧撑对于长高确实没有多大的作用,所以想要长高的朋友可以采取别的方法,俯卧撑的方法不奏效。